co do supli!!!! na pierwszy cykl polecam Ci np X- pumpa, witaminy A-Z, bcaa ( tutaj mozesz wyborac np TsT ja z nich jestem zadowolony i jem puszke za puszka musze przyznac) L- Glutamin... i teraz np to co mi bardzo odpowiada to carbo pur i np whey fusion (wtedy moge pic same wegle samo bialko lub np zrobic gainera lub bulka pol na pol)!!!!! co np [...]
[...] dużą role, może technicznie jest słabo, ale uwieżcie, że czucie było niesamowite, już jak ściągnąłem cięzar ze stojaków, całe plecy paliły. We wiośle jednorącz, spróbowałem zrobić hantlą 35kg(ostatnia u mnie na siłce) 20powtórzeń zrobiłem i czułem świetnie plecy, potem przeszedłem na koncówke sztangi i tam już lipa, czucie dużo gorsze, w [...]
Ja nie mam nic do niepelnych przysiadow bo sama nie robie super pelnych tylkiem do ziemi, ale to z powodow anatomicznych a nie bolowych czy kontuzji, tez nie uwazam ze trzeba koniecznie robic pelne, ale to akurat jest ciekawe, ze z masa ciala mozna pelny a juz z obciazeniem nie mozna. Ty Night to co innego troche, ty to doswiadczony gracz i inna [...]
mam pytanie mam 33 latka i nie jestem zbudowany, Na siłowni nie bardzo moge ćwiczyć bo mam problemy z kręgosłupem. Co moge zrobić żeby moja zylwetka sie poprawiła, czy są jakies odżywki lub ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa?
[...] wejdziesz na 36kg. Może być tak, że będziesz potrzebował lepszej rozgrzewki - musisz sam dopasować, nie wiem jakie sztangielki masz "na składzie". Lepiej jednak zrobić 1 serię rozgrzewki za dużo - niż jedną za mało. Ja robię 12kg/22kg/32kg/37kg/42kg/47kg i tak dalej (podczas rozgrzewki). W ostatnich seriach robię 1-3 powtórzenia, [...]
Krzych 666 przeczytałem ten temat i bardzo mnie zaciekawilo to... chciałbym Cie prosić o jedną radę mianowicie cwiczę już prawie 2 lata. dobrze rozbudowują mi się plecy biceps .... wszystko oprocz klaty... nie wiem co mam zrobic jest mała i do tego mam troche dysproporcje ! szczegolnie zależy mi zeby rozbudowac dolne zewnetrzne rejony... obecnie [...]
[...] hantle na sztangę? Bo przy hantlach na skosie czuje masakrycznie klatkę. Czy po prostu robić tak że skos górny hantlami robić 2HST(7tyg,SD,7tyg) i w następnym makrocyklu zrobić na 1HST(7tyg) sztangą na skosie+ i później następny makrocykl(HST) spowrotem do hantli? A co artykułu Krzycha jest super i od następnego HST wywalam płaską :) Na [...]
co do wyciskania na plaskiej to im wezej chwytamy tym bardziej triceps angazujemy dlatego sa dwie wersje na triceps i klatke. ostatnio ogladalem tv sfd z gluchowskim i na pytanie jakie cwiczenie stosowac na srodek klatki(przy mostku w pionie) odpowiedzial ze nie ma takich cwiczen. gdyby mozna to zrobic to wlokna piersiowego musialyby biec w [...]
Przeczytalem pierwszy post tematu i mam co do niego pytanie. Dajmy na to, ze robie klatke, Wyciskanie skos, rozpietki i wyciskanie plasko - moj trening. Moglbym zrobic tak, ze pierwszy tydzien robie np. wyciskanie skos, dipsy i rozpietki, w drugi tydzien o jakis tam kat mniejszy skos, rozpietki i dipsy, a w trzeci tydzien plaska, dipsy, rozpietki? [...]
***19 dzien testu*** Dzisiaj wstalem dosc pozno bo o 9:30... wszystko dlatego, ze mam wolne i chcialem sobie odespac ta prace. Dostalem cynk, ze pracujemy do wtorku i mamy fajrant. Moze nadrobie te 2 tygodniowe tyły w formie. Jak napisalem dzisiaj waze tyle samo co na poczatku testu czyli 84,2... Wymiary Pasa 91/85/81 czyli tez urosł... w lustrze [...]
***35 Dzien Testu*** Wstalem dzisiaj o 6:00 i przed 7:000 zjadlem omleta... tak mi sie wkrecilo, ze nie moge nie rozpoczac dnia od takiego posilku... Wczesniej nie moglem zyc bez bulki rano, a teraz bez omleta co nie da sie ukryc jest o wiele lepszym rozwiazaniem Do teego szybkim i tanim... co przy diecie kulturystycznej jest niewatpliwie zaleta, [...]
[...] progi... Więc myślę że chyba trzeba było by coś pokombinować, żeby w jakiś sposób stawiać na progress... maszyna do rozpiętek jest, więc to mam załatwione... pytanie jak ogarnąć pozostałe: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej i wyciskanie sztangielek siedząc... 10 kg to dla mnie za dużo żeby cokolwiek zrobić technicznie poprawnie...
[...] to co to ma na celu możesz wyjaśnić? Ja czym bliżej zawodów tym mniej białka jadłam a tutaj u Ciebie na odwrót i tak się zastanawiam o co chooodzi? Nie wiem jak dałaś radę po takim posiłku trening zrobić, dobrze, że PO przynajmniej trochę ryżu wpadło. Trening bogaty w ćwiczenia z tym, że brakuję trochę w rozpisce konkretów i serii/ powtórzeń.
[...] działanie tychże bajerów. Niedługo Storm i Shock się kończą, więc będę mógł się wypowiedzieć później o różnicy w treningu po odstawieniu supli. Plany na rok Aktualnie chce zrobić delikatną redukcję aby trochę wyglądać na lato. Dużo do roboty nie mam. Zaczynam wprowadzać aeroby, w dni wolne pomyślę może nad jakimiś interwałami, a w sierpniu chcę [...]
Ja znalazlem 2 co im to dalo w tym resmonq, a 1 co nie dalo. Wiecej jest takich ktorzy brali sama Arginine, w tym janic mi to nie dalo, ale sa ez acy ktorym cos dalo, ja jeszcze kupuje APL, jak nie wezme to sie nie przekoanm czy działa, a do stracenia za wiele nie mam, tylko 40 zl. I mam pytanie do quhas, po kiego grzyba tu wchodzisz, jezeli nei [...]
Pewnie też trening zweryfikuje co dam radę zrobić. Bo po wczoraj już wiem, że przy odwodzeniu nogi bokiem 15 powtórzeń to jest za dużo. Sobota 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. Golonka z indyka, ziemniaki+ sok marchew jabłko kiwi 3. Ciasto ze śliwką 4. Pizza gryczano-kukurydziano z chorizo, warzywami, mozarellą 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. [...]
[...] zupełnie ochoty na kawę, dopiero teraz sobie zrobiłam. Gdzie wcześniej dzień bez kawy był dniem straconym. wczoraj byłam na badaniach, a w czwartek mam ginekologa. Udało się zrobić trzy treningi na siłowni, z czego jestem mega zadowolona. wtorek 1. ściąganie linki z bramy klącząc 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica [...]
[...] co, nie wiem. Na pewno ostatnio odkryłem, że mam straszne problemy z dociągiem, a wcześniej tego nie miałem- jak podniosłem sztangę z ziemi, to niemal na 100% udało mi się zrobić lock out. Teraz mam mocniejszy dół i słabszą górę. Moim zdaniem ta dysproporcja nie wzięła się z kosmosu, tylko widać tutaj wpływ HP i zarzutu. A więc tak, HP i zarzut [...]
[...] nie ćwiczę do upadku. (Pomijam fakt, że dzisiaj na plecy tylko 2 ćwiczenia na wyciągach) Na razie sylwetkowo widzę poprawę (np. na pasie w tym tygodniu koniecznie muszę zrobić nowe dziurki, bo o ile w grudniu cieszyłem się, że wchodzę w ostatnią z 3 nowych dziurek, o tyle teraz i ta jest luźnawa...) + przynajmniej góra idzie wyraźnie siłowo [...]
[...] w którym robi się duże sety. W drugiej serii zdarzyło mi się to samo, co w końcówce pierwszej- to jest sztanga w ekscentryku poszła za bardzo do przodu, trzeba było zrobić wypad, wytrzymać to rozkołysanie i wrócić do pozycji. W pierwszej i tak kończyłem, więc mogłem nawet zrzucić, ale w drugiej zacząłem tańczyć po trzecim czy 4 [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
